Bouteille d'ester de cétone de 60ml soit 30g d'ester (la boisson KE4 est composée pour moitié d'ester cétonique et pour moitié d'eau et d'arôme).

Les ester de cétone un veritable couteau suisse.

Sommeil profond

5ml (0-10min) avqnt d'aller se coucher. Il est possible d'augmenter la quantité (10, 15, 20ml) en fonction de votre état de fatigue (après une course, gros entrainement, etc)

Récupération

Afin d'améliorer le processus de récupération, vous pouvez prendre une dose de 10 à 20 ml. Pour ce qui est du maximum, si vous dépassez les 20-30 ml, vous pouvez envisager de répartir la dose sur deux heures.

Pendant l'effort (protocole "Dual Fuel")

Il est recommandé de faire de nombreux essais à l'entrainemnt et non le jour de la compétition.

Le principe est de combiner les ester de cétone avec les glucides.

Lorsque vous commencez à augmenter votre taux d'esters de cétone, il est important d'ajouter des glucides, sinon votre glycémie va trop baisser et vous allez vous sentir à plat.

Le calcul de la quantité de glucides est délicat 1 pour 1 à 3 pour 1 voire plus en fonction de vos essais (soit 3 grammes de glucides, 1 gramme d'ester). D'où l'importance d'effectuer de nombreux essais à l'entraînement.

Exemple 1 :
- Si vous consommez 45 grammes de glucides par heure
- Ajoutez 10 à 15 grammes d'ester de cétone (c'est-à-dire 20 à 30 ml de KE4).
Exemple 2 :
- Si vous prenez 1 gel avant l'entraînement, avec 18 grammes de glucides
- Ajoutez 6 grammes d'ester de cétone (c'est-à-dire 12 ml de KE4).

Astuces

Les Ester de cétone peuvent créer une acidité dans le corps. Afin de contrecarrer ce phénomène, vous pouvez prendre de la Poudre de coquilles d'huîtres ou du Bicarbonate de soude [article scientifique].

A jeûn, les Ester ont plus d'effet. Il est donc conseillé de faire votre course (semi ou marathon) ou votre entraînement sans avoir mangé. Il vaut mieux prendre un repas copieux la veille, puis prendre entre 5 et 10 ml d'Ester au réveil, accompagné d'une boisson chaude ou froide avec électrolytes. 30 min avant le départ ou le début de l'entraînement, prendre un gel ou une boisson d'effort. 15 min avant, prendre la dose d'Ester que avez testée accompagné d'un gel ou boisson d'effort.

Attention

Les Ester accentuent l'effet du café.

Référence

• Exemple de protocole
• Podcast: Bicarbonate de soude & Ketones avec Dr. Chiel Poffe [article scientifique]
• Podcast: Ketones pour la récupération avec Dr. Chiel Poffe [acticle scientifique]
• Podcast: Dr Dag Van Elslande Protocole d'esters de cétone pour les coureurs du TDF.
• Podcast: Jeroen Molinger, PhD VO2 & Ketones